薄毛には運動が効果的って本当なの？運動と薄毛の関係について

薄毛の予防・改善のためには、生活習慣の見直しが必要不可欠。 

食生活や睡眠と並んで重要とされているのが、「運動」です。 

忙しい現代人はともすると運動不足になりがちですが、この運動不足が薄毛の間接的な原因となることもあります。 

では、薄毛と運動にはどのような関係があるのでしょうか？ 

今回は、「運動不足が薄毛につながる理由」や「運動で改善できる脱毛症とは？」、「薄毛におすすめの運動」などについてご紹介します。 

運動不足で薄毛になることはあるの？

薄毛の原因は1つだけではなく、いくつかの原因が重なっている場合が多く見られます。 

たとえば、男性に多いAGA（男性型脱毛症）では、DHTという男性ホルモンが主な原因となっていますが、他にも生活習慣の乱れやストレス、ヘアケアなどの影響も大きいのです。 

運動は生活習慣に含まれており、栄養バランスの偏った食事や睡眠の質の低下などと並んで、運動不足も薄毛をまねく一因になっています。 

運動不足が即、薄毛につながるわけではありませんが、密接に関係しているのはたしかです。 

では、運動不足と薄毛はどのように関係しているのでしょうか？ 

以下で解説いたします。 

運動不足と薄毛の関係 

髪の毛の原料となっているのは、食べ物に含まれている栄養素です。 

栄養素は酸素とともに、血液によって体の隅々まで運ばれています。 

毛根の一番下にある毛乳頭細胞は、頭皮に張り巡らされている毛細血管から栄養素と酸素を取り込み、毛母細胞へと送ります。 

毛母細胞は受け取った栄養素と酸素を使って、分裂と増殖を繰り返しながら髪の毛を生み出すのです。 

 

ところが、何らかの原因で血行不良になると、髪に必要な栄養素と酸素の運搬が滞ってしまうのです。 

原料となる栄養素が足りなければ、新しい髪を生み出すことも太く長く成長させることもできなくなります。 

そのため、次第に細くて弱々しい髪が増え、十分に成長する前に髪が抜け落ちてしまい、薄毛になるのです。 

これが、血行不良によって薄毛になる仕組みです。 

 

血行不良の原因は運動不足やストレス、食生活の乱れなどがあげられます。 

筋肉は血液を送り出す役割をはたしていますが、運動不足になると筋肉が衰えたり、やせ細ったりするため、血液をうまく送り出せず血流が悪くなるのです。 

もともと血液が届きにくい頭や手足の先など体の末端は、血行不良によりさらに栄養や酸素の供給が滞ってしまいます。 

その結果、抜け毛の増加や薄毛につながるのです。 

運動することで改善を見込める脱毛症 

運動によって血行がよくなると、薄毛・脱毛症の改善も期待することができます。 

しかし、どんな薄毛・脱毛症でも改善できるわけではありません。 

運動することで改善が見込める脱毛症には、どのようなものがあるのでしょうか？ 

1．AGA・FAGA 

AGA(男性型脱毛症)やFAGA（女性男性型脱毛症）は、どちらもホルモンが関係している脱毛症ですが、運動を含めた生活習慣も一因となっています。 

病院やクリニックで薬を使って治療しても、血行不良が改善されなければ結果も出にくくなります。 

運動を取り入れて血流がよくなれば、栄養と酸素がしっかり行きわたり、薄毛改善に結びつきやすくなります。 

2．円形脱毛症 

円形脱毛症は自己免疫疾患の１つとされています。 

軽度の円形脱毛症なら放っておいても治ることもありますが、そうでない場合は治療しないと重症化するおそれがあります。 

円形脱毛症で回復に向かうためには、頭皮の血行を良くして頭皮環境を整える必要があります。 

新たに髪を生やし、その髪が太く長く成長できるように血行改善を心がけましょう。 

3．若年性脱毛症・老人性脱毛症 

10代～20代の若い年代で薄毛になるのが若年性脱毛症、60代以降で薄くなるのが老人性脱毛症です。 

若年性脱毛症は、生活習慣の乱れやストレス、間違ったヘアケアなどが原因です。 

老人性脱毛症は加齢や生活習慣の乱れが主な原因となっています。 

これらの脱毛症も生活習慣の改善が欠かせず、食生活や睡眠とともに適度な運動をすることも重要です。 

薄毛対策には有酸素運動がおすすめ

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 

この2つのうち薄毛改善に最適なのは「有酸素運動」です。 

有酸素運動とは、軽～中程度の負荷で一定時間以上継続して行う運動のことで、酸素を取り込んで脂肪を燃焼することでエネルギーを作り出します。 

ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などがその例です。 

 

有酸素運動は、次のような効果が期待できます。 

・全身の血行促進 

血行がよくなれば、髪の生育に必要な栄養と酸素がしっかり補給されるようになります。 

・新陳代謝を高める 

新陳代謝があがると頭皮の生まれ変わりがスムーズになり、頭皮をよい状態に保てます。 

・ストレス解消によるリラックス効果 

ストレスによる自律神経の乱れも、血行不良を引き起こす一因です。 

運動をすると自律神経の乱れが改善し、ストレス解消やリラックス効果が得られます。 

 

定期的に運動するのが理想ですが、「運動しなきゃ…」という気持ちがプレッシャーとなり、かえってストレスを溜めてしまっては元も子もありません。 

疲れているときや忙しいときはお休みする、1日〇時間以上歩くなどの縛りを作らないなど、ストレスなく運動できるように工夫しましょう。 

まとめ 

薄毛に悩んでいる方にぜひ取り入れてほしいのが、有酸素運動です。 

有酸素運動には血行促進、新陳代謝アップ、ストレス解消などの効果があります。 

血行不良や頭皮環境の悪化は薄毛の一因となるので、有酸素運動で解消しましょう！ 

ウォーキングやジョギング、水泳など、自分がやりやすい運動を見つけてみてください。 

運動自体がストレスにならないように、無理せず継続していくことを目指すといいですよ。