今ご自身が薄毛ではなくても、家族や親せきに薄毛の人がいたり、抜け毛の量が多かったりすると不安になりますよね。

薄毛になる理由は様々ですが、生活習慣が乱れていると薄毛になる可能性は高くなります。

またAGAなども生活習慣の乱れで薄毛の進行が加速することもあります。

まだ髪の毛がじゅうぶんにある人も、薄毛を防止するために生活習慣を正しましょう。

そこで今回は『薄毛を防止するために気をつけるべきポイント』をご紹介いたします。

生活習慣が乱れていませんか？

大人になると仕事や家事育児で忙しく睡眠時間が少なすぎたり、食事の時間が不規則になったりなど生活習慣が乱れる人が増えます。

生活習慣が乱れると栄養不足や血行不良になり薄毛につながります。

さらに自律神経が乱れたり髪の毛の成長に必要なホルモンの分泌が減ったりして薄毛になりやすくなるので、薄毛を防止するためにも生活習慣は正しましょう。

薄毛防止の為にできることとは？

薄毛防止の為に一人でできることは多くあります。

シャンプーやシャンプーの仕方を変える、頭皮マッサージをする、睡眠時間の確保や運動など生活習慣を正すことで薄毛防止になります。

次に具体的にどのようにすればよいのか見てみましょう

薄毛防止の為に血行を良くしよう

血行不良になると頭皮や髪の毛にじゅうぶんな栄養が届きません。

薄毛防止をしたいなら血行を良くしましょう。

まずはシャンプーの見直しです。

洗浄力の強いシャンプーは汚れだけでなく必要なうるおい成分までも洗い流してしまい頭皮環境が悪化することも。

頭皮に優しいアミノ酸系のシャンプーや髪の毛・頭皮を健やかに保つ成分が入っているシャンプーを選びましょう。

またシャンプーで洗うときは爪を立てずに指の腹でやさしくマッサージしてください。

頭皮マッサージは血行を良くしてくれるので、シャンプー前にマッサージを習慣化することで薄毛防止になりますよ。

薄毛の防止に生活習慣を正そう

生活習慣が乱れていると実感している方は生活習慣を正しましょう。

具体的にはまずは質の良い睡眠が大切です。

髪の毛の成長に必要なホルモンは寝入ってから3時間ほどで分泌がはじまります。そのため極端に短い睡眠時間は十分にホルモンが分泌されず薄毛につながります。

最低でも4時間以上、できれば6～8時間は睡眠時間を確保しましょう。

なかなか寝付けない方は、寝る前のスマホやパソコン、アルコール、カフェインを控えると眠りにつきやすい環境がつくれますよ。

次に生活習慣を正して薄毛を防止するために運動も効果的です。

特に有酸素運動は酸素をたくさん体に取り込み、血液を送り出す機能も上がるので血行促進も期待できます。

さらに心地よい疲れは質の良い睡眠にもつながりますので、無理のない範囲で運動する習慣をつけてくださいね。

そして栄養バランスの整った食事も健康的な髪の毛を育て薄毛防止に効果的です。

髪の毛の主成分であるタンパク質、血行促進したり新陳代謝を高める働きのビタミンやミネラルなど様々な栄養素をバランスよく食べてください。

薄毛防止には「日々の努力」が不可欠

髪の毛にはヘアサイクルがあり、乱れると成長期が極端に短くなって薄毛になります。

一度乱れたヘアサイクルを健康的なヘアサイクルに戻すのは時間がかかります。

ヘアサイクルを乱さないために正しい生活習慣は大切です。

バランスの取れた食事や運動、質の良い睡眠は1日だけ実行しても効果がありません。

毎日継続することで薄毛は防止され健康的な体が手に入るので、日々の努力は不可欠です。

生活習慣が乱れていると最初は運動するのもバランスの良い食事をするのも難しく感じるかもしれません。

しかしできる範囲から生活習慣を正して習慣にするとやって当たり前になります。

習慣になるまではがんばって続けましょう。

それでも習慣になるまで続ける自信がないという方は、薄毛専門の整体に通うのもひとつの手です。

薄毛防止に効果的な施術をしてもらえるだけでなく、自分では気づかなかった生活習慣の乱れを正すアドバイスがもらえたりもします。

整体なども利用しながら上手に生活習慣を整えて薄毛防止してくださいね。

まとめ

薄毛を防止するために気を付けるポイントは生活習慣の乱れを正すことで、ご自身でできることもたくさんあります。

質の良い睡眠をとる、運動する、栄養バランスの整った食事をするなどです。

また血行促進のために正しいシャンプーのやり方を知り頭皮マッサージも薄毛防止に効果的です。

薄毛を防止するためのポイントは1日実行しただけでは意味がありません。日々の努力により健やかな髪の毛を保つことができます。

一人で正しい生活習慣を身につけるのは難しいという方は薄毛専門の整体などで施術をしてもらいアドバイスをもらいながら薄毛を防止してください。

今回ご紹介したポイントでできそうなことは今日から始めて日々の習慣にしてくださいね。