抜け毛を減らすには？対策方法をご紹介！

毎日たくさんの抜け毛を見ると不安になりますよね。

通常でも毎日髪の毛は抜けますが、放っておくと薄毛になる抜け毛もあります。

抜け毛を減らすにはストレスを軽減したり悪習慣を排除したりという対策が必要です。

どういう習慣や行動が抜け毛につながるのかを知り、抜け毛を減らす対策をしましょう。

「抜け毛が増えた」と、どんな時に感じますか？

多くの方はシャンプーのときに手にびっしりと髪の毛がついていたり、排水口を見ると大量の髪の毛が詰まるのではないかという量を見たときや、朝起きたとき枕を見て髪の毛が大量についているときなどに「抜け毛が増えた」と感じる方が多いようです。

どんな人であっても抜け毛はある

抜け毛が増えたと思っていても、実は「自然脱毛」で誰にでも起こるので心配ない抜け毛かもしれません。

通常人は1日に100本ほど髪の毛が抜けます。

シーズンによっては抜け毛の量が増え、夏の紫外線により髪の毛にダメージが蓄積されたからなど理由は様々ですが、秋が最も抜け毛の量が増えて1日200本以上抜けることもあります。

そのため抜け毛の数が多いからといって必ずしも薄毛になるということはありませんが、髪の毛のボリュームがなくなってきていたり、抜けた髪の毛が毛根なく細かったり短かったりする場合は注意が必要です。

また頭皮がべたべたしたりフケが多くなっている方も、放置しておくと薄毛が進行する可能性が高いです。

心当たりのある方は抜け毛を減らす対策をしましょう。

抜け毛を減らす対策１：頭皮マッサージ

血行不良になると頭皮や髪の毛に必要な栄養が届かず、髪の毛が成長できません。

抜け毛を減らす対策として、頭皮マッサージをして血行促進させるのはおすすめです。

髪の生え際をゆっくり指で押し上げたり下げたりします。さらに頭の両サイドから頭頂部に向かって指の腹で円を描くようにマッサージしましょう。

お風呂に入って温まったときにするとより効果的です。

頭皮マッサージは抜け毛を減らす対策として習慣にしてくださいね。

抜け毛を減らす対策2：ストレスを軽減

ストレスは睡眠の質を落とすので成長ホルモンが分泌されなくなったりホルモンバランスが乱れやすくなることも。

他にも自律神経が乱れて血行不良になったりと様々なトラブルを引き起こします。

そのため抜け毛を減らす対策としてストレスを軽減させましょう。

毎日自分の趣味に没頭する時間をつくる、お風呂にゆっくりつかる、体を動かすなど自分に合ったストレス軽減法をみつけてください。

抜け毛を減らす対策3：睡眠時間を確保

ストレスのところでもご紹介したように、睡眠時間を確保することも抜け毛を減らす対策になります。

夜なかなか寝付けない方は、寝る直前までスマホやパソコンを見ていませんか？

光など刺激があると深い眠りにつきにくくなるので、早めにベッドに入っても睡眠時間があまりとれません。

寝る前は本を読む、音楽を聴くなどしてリラックスしましょう。

就寝の1～2時間前にお風呂に入るのも寝つきがよくなります。抜け毛対策として睡眠時間を確保するためにもシャワーだけではなくお風呂に浸かってくださいね。

抜け毛を減らす対策4：悪習慣をやめる

毎日知らず知らずにおこなっているかもしれない悪習慣を知ることで、抜け毛を減らす対策をすることができます。

・飲酒・喫煙

お酒の飲み過ぎると栄養がアルコール分解に優先されるため、髪に必要な栄養が足りなくなることも。

喫煙は毛細血管を収縮させるので、血行不良になり抜け毛が増えます。

また髪の毛の成長をサポートするビタミンCを破壊する喫煙なので、控えるようにしましょう。

・高脂肪の食生活

栄養バランスの乱れた高脂肪の食生活は毛細血管を詰まらせる可能性が高くなります。

抜け毛を減らすためには、食生活の悪習慣を捨てて栄養バランスの整った食事をしましょう。

タンパク質や亜鉛、ビタミンなどバランスよく食べることで髪の毛が成長したり頭皮環境もよくなるので結果的に抜け毛も減らすことができますよ。

・間違ったシャンプー

正しいシャンプーは抜け毛を減らすのにとっても有効なので、シャンプー時の悪習慣はどのようなものか知っておきましょう。

爪でゴシゴシと洗っていませんか？

頭皮を傷つけないためには、指の腹でマッサージするように洗い、洗い残しがないように丁寧にすすいでください。

熱いシャワーも厳禁です。頭皮を保護する油分まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥してフケやかゆみが発生するので、ぬるま湯ですすぐようにしましょう。

悪習慣は気づかないうちにやってしまっていることもあるので、今一度見直して抜け毛を減らす対策をしてくださいね。

抜け毛を減らす対策5：ヘアワックスの付けすぎをやめる

髪の毛をスタイリングするのに便利なのでヘアワックスを使用している方もいるでしょう。

ヘアワックスを付けすぎるとシャンプーしても落としきれずに頭皮に残ってしまうことも。

ヘアワックスには油性成分が含まれており、付けすぎたり長時間放置しておくことでかゆみなどの頭皮トラブルにつながり抜け毛が増えます。

ヘアワックスを使用するときは付けすぎずに、頭皮ではなく髪の毛だけにつけるようにしましょう。

まとめ

頭皮マッサージやストレスの軽減、睡眠時間を確保の確保などの対策で抜け毛を減らすことができます。

シャンプーの洗い方やヘアワックスなど、抜け毛につながると知らずにやっていたことはありませんか？

今回ご紹介したNG行為に心当たりがあるのでしたら生活環境を見直しましょう。

悪習慣を断ち切り抜け毛を減らす対策を習慣化すると、頭皮環境が良くなり抜け毛も減って薄毛改善も期待できますよ。