薄毛や抜け毛に悩む方は、年々増えているといわれています。

見た目が変化する薄毛は、本人にとっては深刻な問題ですよね。

まずは毎日の食事から、薄毛対策をはじめてみてはいかがでしょうか？

そこで今回は、薄毛や抜け毛と食事の関係、また、おすすめの食事についてご紹介します。

<h2>薄毛と食事の関係性について</h2>

薄毛と食事の関係性についてみていきましょう。

私たちは毎日の食事から栄養を摂取し、その栄養によって生命を維持し、健康を保っています。

三大栄養素と呼ばれる「タンパク質」「脂質」「糖質（炭水化物）」は、私たちの体にとって欠かせない栄養素です。

特に「タンパク質」は、筋肉や骨、皮膚や臓器など体を作る重要な働きがあるため、なくてはならない存在です。

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質ですから、健康な髪の毛を維持するためにもタンパク質は必要です。

タンパク質は、約20種類のアミノ酸が結合してできています。

このアミノ酸の中には、体の中で作ることができない「必須アミノ酸」と、体の中で作ることができる「非必須アミノ酸」があります。

体の中で作ることができない「必須アミノ酸」は、食事やサプリメントなどから摂る以外に方法がありません。

必須アミノ酸が不足すると、脳の働きや体力が低下したり、抵抗力が低下したり、貧血や肌荒れ、抜け毛など、体にさまざまな悪影響を及ぼします。

このようにタンパク質一つとってみても、食事からの栄養がいかに大切かわかりますよね。

もちろん、エネルギー源となる「糖質（炭水化物）」や「脂質」も重要な栄養素です。

取り過ぎは肥満の原因にもなるため要注意ですが、不足すると学力や集中力の低下、不眠やイライラ、疲労感や皮膚障害、血管がもろくなるなど、不調の原因となります。

三大栄養素に「ビタミン」と「ミネラル」を加えたものを「五大栄養素」といいます。

この「ビタミン」や「ミネラル」も体にとって重要な働きをしています。

必要な量はわずかですが、体の調子を整え、健康を維持するためには欠かせない栄養素です。

薄毛を改善するためには、体を作り、体の調子を整えるための栄養を毎日の食事からしっかり摂ることが重要なのです。

参考：https://www.nipro.co.jp/sukoyakanet/21/

参考：

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=20&category=health

<h2>日頃の生活習慣や食事は体や髪に影響する</h2>

日頃の生活習慣や食事は、体や髪に影響するものなのでしょうか？

食事から摂取する栄養素が体や髪に影響することは、上記で解説したとおりです。

しかし、食事だけでなく、日頃の生活習慣も体や髪に影響します。

睡眠不足は自律神経のバランスを崩す原因となり、過度の飲酒は肝臓の負担を増やします。

喫煙は血管に負担をかけるため、動脈硬化を招き、虚血性心疾患のリスクを高めることに。

また、ストレスの多い生活が続くと自律神経やホルモンバランスが乱れ、運動不足や乱れた食生活は肥満やさまざまな生活習慣病を招きます。

自律神経やホルモンバランスが乱れると、血行不良から頭皮環境の悪化を招き、それが薄毛につながります。

このように、日頃の生活習慣や食事は、体や髪に大きく影響しているのです。

<h2>薄毛改善に効果があるとされている食事は？</h2>

薄毛改善に効果があるとされている食事には、どのようなものがあるのでしょうか？

薄毛の改善に効果があるとされている栄養素は、タンパク質、ビタミン、ミネラル類など、どれも私たちの体を作り、調子を整えるために必要な栄養素ばかりです。

タンパク質を多く含む肉や魚、卵や乳製品、大豆製品などは、積極的に食事に取り入れたいもの。

ビタミンAを多く含むレバーやうなぎ、緑黄色野菜などは、頭皮環境を良い状態に保ち、ビタミンEを多く含むゴマやアーモンド、アボカドなどは血流を良くする働きがあるので、頭皮の血行改善にも効果が期待できます。

豚肉やレバー、マグロや卵などに多く含まれるビタミンB群は、代謝に欠かせない栄養素。

ビタミンCを多く含む柑橘類や野菜なども、コラーゲンの生成に必要です。

また、牡蠣やうなぎ、チーズやアーモンドなどに多く含まれている亜鉛は、タンパク質を合成するときに必要な栄養素なので、不足しないように注意しましょう。

薄毛改善に効果があるとされているのは、タンパク質やビタミン、ミネラルなど栄養バランスの整った食事です。

いろいろな食材をまんべんなく食べることが、健康を保つことになり、それが薄毛改善にもつながるのですね。

<h2>薄毛を気にする方が避けるべき食事は？</h2>

薄毛を気にする方が避けるべき食事は、どのようなものなのでしょうか？

外食や簡単に食べられて満足感のある食事は、どうしても脂質や糖質が多くなりがちです。

脂質や糖質の摂りすぎは、頭皮環境の悪化や肥満を招きます。

そして、皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まりやすくなり、髪の毛の成長を妨げる可能性がありますので注意しましょう。

そして、脂溶性ビタミンのビタミンAやE、亜鉛は、過剰に摂取すると健康に悪影響がでることがあります。

必要以上に摂りすぎないことも大切です。

また、塩分の摂りすぎやアルコール類の飲みすぎも避けたほうが良いですね。

塩分の取り過ぎは高血圧を招き、お酒の飲み過ぎは肝臓に負担がかかります。

薄毛を気にする方は、栄養の偏った食事は避け、脂質や糖質、塩分などを過剰に摂取しないように注意しましょう。

参考：http://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/diet/diet01.html#Header

<h2>まとめ：薄毛や抜け毛に悩んでいる方におすすめの食事は？</h2>

薄毛や抜け毛は、食事や生活習慣と深い関係があります。

薄毛の原因が、実は毎日の食事や生活習慣に潜んでいるケースも少なくありません。

薄毛や抜け毛で悩んでいる方へのおすすめは、脂質や糖質、塩分やアルコールなどの過剰摂取は避け、タンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランス良く含んだ食事を心がけること。

そして、生活習慣が乱れないように注意すること。

それが、健康的な毎日につながり、結果的に薄毛の改善にもつながるでしょう。